Suplementy diety z glutaminą to dość tajemnicza kategoria. Nie każdy wie, w jaki sposób działają takie preparaty i kiedy warto je zażywać. Czy znasz podstawowe właściwości tego aminokwasu? Zobacz, kto powinien sięgnąć po preparaty z glutaminą.
Czym jest glutamina i jakie działanie wykazuje?
Glutamina należy do aminokwasów endogennych, co oznacza, że nasz organizm potrafi ją samodzielnie wytwarzać. Znajdziemy ją także w produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby, mleko, rośliny strączkowe, czy orzechy. Pomimo umiejętności syntezowania oraz obecności w produktach spożywczych, część z nas może się zmagać z obniżonym poziomem glutaminy. Taka sytuacja dotyczy głównie wyczynowych sportowców, osób narażonych na stres oraz ludzi, którzy często chorują. Niedobór glutaminy może być niebezpieczny, ponieważ ten aminokwas odpowiada za:
- Dostarczanie energii do komórek,
- Usuwanie toksycznych substancji z organizmu,
- Wspieranie układu odpornościowego,
- Ochronę przed wolnymi rodnikami,
- Odbudowę tkanek po urazach.
Glutamina stanowi nieocenione wsparcie dla jelit – to dzięki niej zmniejsza się ryzyko powstawania stanów zapalnych, owrzodzeń i innych uszkodzeń.
Suplementacja glutaminy – od czego zależy?
Ile wynosi optymalna dawka glutaminy? Wiele zależy od tego, jaki jest cel jej stosowania. Inne porcje przyjmują zawodowi sportowcy, a inne pacjenci, którzy stosują ten suplement, aby wzmocnić jelita. Osoby z chorą wątrobą lub nerkami muszą zachować szczególną ostrożność – najlepiej poprosić lekarza o ustalenie optymalnych dobowych dawek glutaminy. Największą swobodę mają zdrowi ludzie, którzy mogą przyjmować około 2-3 gramy tej substancji. Większe porcje obejmują sportowców w okresie regeneracji – oni przyjmują nawet 5-10 gram dziennie. Bardzo ważnym aspektem jest jakość zażywanego produktu – wybierajmy tylko sprawdzone suplementy, które kupimy na przykład w dobrym sklepie internetowym: https://mybionic.pl/sport/aminokwasy/glutamina.
Czy glutaminę można łączyć z innymi suplementami diety?
Osoby przyjmujące glutaminę mogą łączyć ją z innymi specyfikami, chociaż niektóre konfiguracje okazują się niekorzystne, dlatego zawsze warto zweryfikować, czy dane produkty się nie wykluczają. Preparatami utrudniającymi przyswajalność glutaminy są wapń lub żelazo w wysokich dawkach. Ten cenny aminokwas może wchodzić w reakcję z niektórymi lekami, dlatego warto przedyskutować z lekarzem, czy w danym przypadku można bezpiecznie rozpocząć suplementację. Nie należy łączyć glutaminy z alkoholem lub kofeiną, ponieważ te substancje obniżają efektywność suplementacji.
Glutamina a odchudzanie – pomoc w utracie zbędnych kilogramów
Chociaż glutamina nie jest środkiem na odchudzanie, to może ona w pośredni sposób oddziaływać na sylwetkę. Znany jest jej korzystny wpływ na regenerację mięśni, co wiąże się z przyspieszeniem metabolizmu oraz budowaniem beztłuszczowej masy ciała. Glutamina uszczelnia barierę jelitową i wspomaga florę bakteryjną jelit, a do tego wspiera detoksykację organizmu. Ten suplement diety pomoże łasuchom, którzy zbyt często sięgają po przekąski, ponieważ wspomniany aminokwas zmniejsza łaknienie.
