Jesień potrafi szybko zmienić codzienny rytm. Dni stają się krótsze, poranki chłodniejsze, a zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne może wpływać na rytm dobowy i samopoczucie. Jesienią rośnie też liczba zakażeń dróg oddechowych – głównie dlatego, że więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, a chłodne i suche powietrze sprzyja przenoszeniu się wirusów. Nie znaczy to jednak, że musimy cały ten czas funkcjonować w trybie ciągłego osłabienia i przeziębień. Kilka prostych nawyków może pomóc lepiej zadbać o zdrowie i przejść przez jesień w znacznie lepszej formie.
Ruszaj się regularnie, nawet gdy pogoda nie zachęca
Gdy za oknem robi się chłodniej, łatwo ograniczyć aktywność do minimum. Tymczasem nawet zwykły spacer, krótka przejażdżka rowerem albo kilkanaście minut ćwiczeń w domu pomaga zachować formę i poprawia samopoczucie. Nie trzeba od razu planować intensywnych treningów. Ważniejsza jest regularność i dopasowanie ruchu do swoich możliwości. Jeśli pogoda jest kiepska, można wybrać schody zamiast windy, przejść część drogi pieszo albo zrobić prosty trening w domu. Jesienią szczególnie dobrze sprawdzają się małe aktywności wykonywane często, zamiast ambitnego planu, którego trudno się trzymać.
Dbaj o dietę i regularne posiłki
Chłodniejsze dni często zwiększają ochotę na bardziej sycące jedzenie, ale jesienna dieta nie musi być ciężka. Nadal warto opierać ją na warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach, źródłach białka i zdrowych tłuszczach. Znaczenie ma też regularność. Pomijanie posiłków, jedzenie w biegu, nadrabianie wieczorem i zbyt mała ilość płynów mogą szybko odbić się na energii w ciągu dnia. Komponując menu, warto korzystać z sezonowych produktów, takich jak dynia, buraki, jabłka czy gruszki, a przy tym pamiętać, że nie istnieje jeden produkt, który sam „wzmacnia odporność”. Najwięcej daje dobrze ułożona codzienność, np. planowanie posiłków na kilka dni. Przy krótszym dniu i większej liczbie obowiązków łatwo sięgnąć po przypadkowe przekąski zamiast pełnego, spokojnie zjedzonego dania.
Ubieraj się odpowiednio do pogody
Jesienią pogoda potrafi zmienić się w ciągu kilku godzin. Rano bywa zimno, po południu cieplej, a do tego dochodzą wiatr i deszcz. Dlatego najlepiej sprawdza się ubieranie warstwowe, które łatwo pozwala dopasować strój do warunków. Ważne jest nie tylko to, żeby nie zmarznąć, ale też, żeby się nie przegrzewać. Zbyt ciepłe ubranie może być równie niekomfortowe, jak za lekkie. Dobrze mieć pod ręką kurtkę przeciwdeszczową, wygodne buty i coś, co ochroni szyję przed wiatrem. Dzięki temu łatwiej zachować codzienną aktywność nawet wtedy, gdy pogoda nie jest idealna.
Nie odkładaj profilaktyki na później
Jesień to dobry moment, żeby wrócić do spraw zdrowotnych, które przez lato zeszły na dalszy plan. Może chodzić o badania kontrolne, wizytę u dentysty albo szczepienie przeciw grypie, które powtarza się co sezon i najlepiej wykonać jeszcze przed szczytem zachorowań.
Nie warto bagatelizować swoich dolegliwości i próbować je „przeczekać”. Jeśli pojawia się np. wyraźne osłabienie, nawracające bóle głowy, ból oka (zwłaszcza z zaczerwienieniem, pogorszeniem widzenia, nudnościami), należy pilnie skonsultować się ze specjalistą. W takich sytuacjach ważniejsze od domowych sposobów jest ustalenie przyczyny problemu i sprawdzenie, czy nie wymaga leczenia.
Nie ignoruj niepokojących objawów
W sezonie infekcyjnym łatwo uznać wiele dolegliwości za zwykłe przeziębienie, przemęczenie albo reakcję na suche powietrze. Czasem rzeczywiście tak jest, ale jeśli objaw jest silny, nietypowy albo szybko się nasila, lepiej go nie lekceważyć. W przypadku dolegliwości dotyczących oczu jednym z problemów wymagających oceny lekarza może być zapalenie rogówki: https://eyemed.pl/baza-wiedzy/zapalenie-rogowki/. Ból oka, światłowstręt, nasilone łzawienie, zaczerwienienie i pogorszenie widzenia to objawy, z którymi nie należy czekać. Wymagają one konsultacji okulistycznej w trybie pilnym, a szczególna czujność obowiązuje osoby noszące soczewki kontaktowe: w razie takich objawów należy natychmiast zdjąć soczewki i zgłosić się do okulisty. Taką diagnostykę prowadzą m.in. poradnie Centrum Okulistycznego Eyemed w Lublinie, gdzie można skorzystać z badania okulistycznego i dalszej oceny problemu.
Jesień nie musi oznaczać ciągłego spadku formy. Regularny ruch, rozsądna dieta, odpowiednie ubranie i reagowanie na objawy pomagają przejść przez chłodniejsze dni w bardziej komfortowy sposób.
