Co wiadomo o suplementacji kolagenem w 2025 roku?

Popularność kolagenu stale rośnie – pojawiają się nowe wyniki badań oraz kolejne produkty na sklepowych półkach. Jeżeli interesuje Cię suplementacja kolagenem, sprawdź, co w trawie piszczy. Zapytaliśmy ekspertki, co wiadomo o kolagenie w 2025 roku. Wiedzą, jaki kolagen jest najmocniejszy, jak go stosować i jakich efektów suplementacji można się spodziewać.

Jaki kolagen jest najmocniejszy?

„Najmocniejszy kolagen to przede wszystkim taki, który ma badania naukowe potwierdzające efekty stosowania” – mówi Magdalena Borowiak, mgr inż. technologii chemicznej, technik farmacji, a także ekspertka portalu wybieramykolagen.pl. – „W reklamach suplementów diety promowane są coraz większe ilości kolagenu, 10000, 15000 albo nawet 20000 mg w jednej porcji, ale co z tego, skoro to tanie, nieprzebadane hydrolizaty? W przeciwieństwie do markowych, bioaktywnych peptydów kolagenowych nie znamy ich dokładnego składu ani mas cząsteczkowych. Nie wiemy więc, jak będą działać na nasz organizm”.

Portal Wybieramykolagen.pl od lat prowadzi rankingi suplementów diety z kolagenem, dzięki którym można łatwo wybrać najmocniejszy kolagen:

• hydrolizat – ma małe cząsteczki (poniżej 5000 Da), co zapewnia znacznie lepsze wchłanianie,
• markowy surowiec – np. VERISOL®, Peptan® albo Naticol®, czyli peptydy kolagenowe, których bioaktywność potwierdzono w badaniach naukowych,
• o udowodnionych efektach suplementacji – m.in. na skórę, włosy, paznokcie, stawy.

„Nasz algorytm ocenia całe składy suplementów diety, nie tylko same kolageny” – zaznacza Magdalena Borowiak. – „Za wysokiej jakości kolagen do picia uznajemy taki, który ma w składzie naturalną witaminę C (z ekstraktu roślinnego) i nie zawiera zbędnych polepszaczy, takich jak cukier, sztuczne barwniki i konserwanty. Przeciętnemu konsumentowi trudno jest zważać na te wszystkie szczegóły. Nasz ranking powstał właśnie po to, by ułatwiać wybór najlepszego kolagenu”.

Czym kierować się podczas wyboru kolagenu?

Cel suplementacji kolagenu może się różnić. Niektórym osobom zależy przede wszystkim na kwestiach urodowych (wsparciu kondycji skóry, włosów i paznokci), inne chcą wspomóc swoje stawy, ścięgna oraz więzadła. Odmienne są również preferencje dotyczące formy stosowania i smaku.

Zapytaliśmy inną ekspertkę o to, czym najlepiej kierować się podczas wyboru kolagenu. Karolina Podsiadło, współautorka bloga urodowego, zrecenzowała i oceniła już ponad 20 kolagenów do picia.

„Z mojego doświadczenia wynika, że to bardzo ważne, by dopasować kolagen do własnych potrzeb” – wyjaśnia blogerka. – „Taki produkt powinien być komfortowy w codziennym stosowaniu, ponieważ suplementacja kolagenu musi być długotrwała i systematyczna, aby przyniosła oczekiwane rezultaty”.

Najpopularniejsza forma suplementów diety z kolagenem to proszek do rozpuszczenia w wodzie. Te produkty cechuje również najlepszy stosunek jakości do ceny, są wygodne w transporcie i zawierają znacznie większe ilości kolagenu niż tabletki czy kapsułki.

„Aktualnie jest moda na kolagen rybi” – mówi Karolina Podsiadło. – Stworzyłam nawet ranking tylko z nim (https://magdalenajaglarz.pl/kolagen-rybi/), bo wiele osób stosuje go ze względów smakowych lub światopoglądowych. To prawda, są na rynku bardzo dobre kolageny rybie. Nie widzę jednak przeszkód, by łączyć różne źródła kolagenu, także wieprzowego czy wołowego”.

Blogerka dała nam instrukcję, czym sama kieruje się podczas wyboru kolagenu do picia. Interesują ją przede wszystkim:

• marka surowca kolagenowego – jej ulubiona to VERISOL®,
• ilość kolagenu w 1 porcji – nie musi być jak najwyższa, ale powinna być zgodna z badaniami potwierdzającymi efekty suplementacji,
• dobór składników dodatkowych – według Karoliny Podsiadło obowiązkowo w składzie powinna znaleźć się witamina C, ponieważ wspiera produkcję kolagenu w organizmie, ale warto zwrócić uwagę również na kwas hialuronowy, biotynę i antyoksydanty,
• forma suplementacji – najwygodniejsze są jednoporcjowe saszetki z proszkiem,
• smak kolagenu – najlepiej naturalny, owocowy aromat (np. truskawkowy), zamiast cukru w składzie wybiera naturalny słodzik bez kalorii: glikozydy stewiolowe ze stewii.

„Sama również czytam opinie o kolagenie, zanim go kupię” – podsumowuje Karolina Podsiadło. – „Dzięki temu wiem choćby o tym, jak proszek rozpuszcza się w wodzie, czy są grudki albo osad, czy czuć naturalny smak i zapach kolagenu”.

Jak długo suplementować kolagen i jak najlepiej to robić?

„W analizowanych przeze mnie badaniach efekty suplementacji kolagenu odnotowano już po 4 tygodniach. Dotyczyły wzmocnienia paznokci” – odpowiada na pytanie Magdalena Borowiak z Wybieramykolagen.pl. – „Wszystko zależy jednak od badań konkretnego surowca. Zwykle efekty pojawiają się po ok. 8-16 tygodniach suplementowania kolagenu i utrzymują się ok. 30 dni po zakończeniu suplementacji. Nie widzę przeszkód, by suplementację powtarzać, choć zawsze powinno się skonsultować to z lekarzem”.

Producenci suplementów diety z kolagenem mogą mieć odmienne zalecenia stosowania i trzeba ich przestrzegać. Różnice wynikają np. z innych kompozycji składników. Nigdy nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji w ciągu doby.

„Ja staram się pić kolagen na czczo” – mówi Magdalena Borowiak. – „Kiedy żołądek i jelita są puste, bioaktywne peptydy kolagenowe mogą wchłaniać się w większej ilości, bo nie ogranicza ich treść pokarmowa. Jeśli jednak czujesz dolegliwości trawienne po wypiciu kolagenu na czczo, lepiej spożywaj go do posiłku”.

Zobacz film Magdy na YouTube, w którym omawia rolę kolagenu w skórze:

Rola kolagenu w skórze

Jakie efekty stosowania kolagenu potwierdzają badania naukowe?

Skorzystaliśmy z bogatej bazy wiedzy portalu Wybieramykolagen.pl, który udostępnia najwięcej aktualnych badań naukowych dotyczących kolagenu. Dla naszych czytelników przytaczamy najciekawsze efekty stosowania kolagenu:

• suplementacja kolagenu rybiego (VERISOL® F) przez 8 tygodni przyczyniła się do redukcji zmarszczek o 15% [1],
• u osób spożywających kolagen wieprzowy (VERISOL® P) po 8 tygodniach zaobserwowano poprawę elastyczności skóry [2],
• kobiety suplementujące 2500 mg peptydów VERISOL® dziennie uzyskały statystycznie istotny wzrost grubości włosów [3],
• osoby spożywające kolagen wieprzowy (VERISOL® P) przez 4 tygodnie, a następnie robiące 4 tygodnie przerwy, zmniejszyły łamliwość paznokci o 42% [4],
• 6 miesięcy suplementowania kolagenu wieprzowego VERISOL® P przyczyniło się do poprawy wyglądu skóry u kobiet z umiarkowanym cellulitem [5],
• suplementacja kolagenu rybiego Peptan® po 8 tygodniach przyczyniła się do znacznego nawilżenia skóry [6],
• osoby suplementujące 10000 mg kolagenu Naticol® po 8 tygodniach doświadczyły poprawy samopoczucia związanego ze stawami [7],
• u kobiet suplementujących 5000 mg peptydów Naticol® dziennie po 8 tygodniach zaobserwowano poprawę jędrności i elastyczności skóry, a także zmniejszoną widoczność zmarszczek [8].

Możesz przeczytać jeszcze więcej o efektach suplementacji kolagenu.

Co wiadomo o suplementacji kolagenem w 2025 roku? Podsumowanie

Dzięki badaniom naukowym w 2025 roku wiadomo, że suplementacja kolagenem może mieć wpływ m.in. na nawilżenie skóry, redukcję skóry, wzmocnienie włosów i paznokci, a także na poprawę samopoczucia związanego ze stawami. Ekspertki Magdalena Borowiak i Karolina Podsiadło podkreślają, że najlepiej wybierać kolagen o potwierdzonej skuteczności i odpowiednim składzie. Rekomendują bioaktywne peptydy kolagenowe, takie jak VERISOL®, Peptan® czy Naticol®, szczególnie w połączeniu z naturalną witaminą C.

—

Źródła:

1. Oesser, S.; Schunk, M.; Proksch, E.: Positive effect of fish-derived Bioactive Collagen Peptides on skin health, International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
2. Proksch, E.; Segger, D.; Degwert, J.; Schunck, M.; Zague, V.; Oesser, S.: Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study, Skin Pharmacol Physiol., 2014.
3. Oesser, S.: The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides has a positive effect on hair thickness, International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
4. Hexsel, D.; Zague, V.; Schunck, M.; Siega, C.; Camozzato, F.O.; Oesser, S.: Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails, J Cosmet Dermatol. 2017.
5. Schunck, M.; Zague, V.; Oesser, S.; Proksch, E.: Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology, J Med Food. 2015.
6. Asserin, J.; Lati, E.; Shioya, T., Prawitt, J.: The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials, J Cosmet Dermatol. 2015.